Instrucciones para el despliegue de una sesión de danza. Guía para seguir un set de Danza Primal Las Posturas, Movimientos, Imágenes y Sonidos Primales y las capacidades básicas de cada centro de energía Consulte siempre a su médico antes de cualquier trabajo físico. Personas con problemas de salud (hipertensos, cardíacos, epilépticos, enfermos de glaucoma, etc.) abstenerse de hiperventilar y de realizar movimientos demasiado intensos. Las pautas para danzar que aquí proponemos son sólo guías generales. Lo fundamental es su propia creatividad y autodescubrimiento. Los distintos ritmos permiten ir desde danzas caóticas y catárticas hasta danzas profundamente sutiles y armonizadoras.
Tema 1: Meditación Inicial. Es recomendable adoptar una postura cómoda; puede ser en posición de meditación en el suelo, en una silla o recostándose en el piso. Sólo es preciso procurar que la columna esté alineada y que la respiración sea profunda y abdominal. Se trata simplemente de percibir el estado presentede cuerpo-mente-espíritu y "sobrevolar" las condiciones actuales de nuestra vida desde nuestro testigo interior, sin apego ni aversión, sólo percibiendo "lo que es tal como es". Al terminar la música de meditación, puede resultar útil oprimir pausa en nuestra disquetera y tomar un minuto para realizar una suave hiperventilación antes de comenzar. Esto activa aún más la circulación de energía. Los sonidos primales aquí son: el silencio, los cantos sagrados, los mantras, las sílabas sagradas, las sílabas semilla, etc.
Tema 2: Centro Uno, Chakra Raíz o Bajo. Capacidad de Confianza Básica. Este centro inerva el perineo, las piernas y los pies. Nos conecta con la tierra, con la energía primaria. Nos brinda enraizamiento, sentido de realidad y de pertenencia. Permite discriminar, poner límites y autoprotegerse. Activa el sistema inmunológico. Nos conecta con una sensación primaria, celular, de confianza en nosotros mismos y en la vida como un todo. Movimientos Primales y Danza. Partimos de una postura primal similar a la de un guerreroagazapado; pies separados bien conectados al suelo, piernas flexionadas, brazos ligeramente elevados (paralelos al piso), palmas de lasmanos apuntando a la tierra o puños cerrados. La Danza consiste en golpes firmes de los pies contra el suelo que van contagiando a todo el cuerpo. Los brazos se mueven enérgicos, el rostro se muestra amenazante y liberamos sonidos potentes y desafiantes como en una danza guerrera. Nos conectamos con el elemento tierra. Los sonidos primales aquí son: gruñidos, gritos amenazadores, cantos guerreros, etc.
Tema 3: Centro Pélvico. Capacidad de Gozo. Este es el centro que nutre la pelvis. Nos conecta con la alegría, la creatividad y la capacidad de disfrutar la vida. Está vinculado a las danzas caribeñas, polinésicas u orientales que despiertan la gracia, la frescura y la percepción del lado lúdico de la existencia. Los bloqueos de este centro generan celos y envidia cuando se percibe a otros que lo disfrutan. Movimientos Primales y Danza. Partimos de una postura relajada, cuello y hombros sueltos, ojos cerrados (no necesariamente y sólo en caso de danzar en soledad) y boca entreabierta; los brazos y manos están blandos pero nunca caen flácidos sino que se integran permanentemente al movimiento. La respiración es profunda pero sin ningún esfuerzo. La Danza se desarrolla a partir de movimientos ondulantes, sinuosos y con cadencia, básicamente a través de la pelvis. Es muy saludable liberar sonidos suaves y profundos que inspiren aún más los movimientos. Al igual que en todos los centros las visualizaciones ayudan a profundizar la experiencia. Nos conectamos con la frescura y la gracia del elemento agua. Los sonidos primales aquí son: gemidos, susurros, suspiros, murmullos, etc.
Tema 4: Centro Tres o Chakra Medio. Capacidad Emotiva y Poder Personal. Este centro se encuentra en la zona del plexo solar, en la boca del estómago. Se vincula íntimamente con el reino de las emociones. Cuando está desarmonizado puede generar una vida confusa donde las emociones "nublan la razón" o, a la inversa, una existencia fría y desapasionada donde las emociones han sido eliminadas. El lenguaje popular habla de "entripados", "me cayó como una piedra", "fue como una patada al hígado", "tengo un nudo en la barriga", expresando muy vívidamente las emociones que suelen vincularse a este centro. Cuando se armoniza, se produce una integración de lo emotivo que enriquece la vida, le brinda calidez y aporta el combustible del poder personal. Movimientos Primales y Danza: Dependen del set de Danza Primal que se use. Dada la naturaleza de este chakra se puede trabajar haciendo hincapié en la apertura y armonización del mundo emotivo o en el desarrollo del poder personal. Cuando en el set aparece una música suave, recomendamos realizar la danza recostados en el piso, con movimientos suaves que nacen desde el abdomen, abriendo y cerrando todo el cuerpo desde allí, hacia los costados, hacia arriba o contra el piso. Procuramos estirarnos, desperezarnos y fluir. Es favorable liberar gemidos, murmullos, bostezos y todo sonido o canto que nos relaje y nos permita expandirnos desde el abdomen, disolviendo los "enredos" de la vida, que están asociados a este centro, como si fuéramos un fuego cálido que se expande y entibia todo alrededor. Cuando la música de su set sea poderosa recomendamos trabajar de pie, agazapados, con la atención en el abdomen (en el Hara o Tan Tien) que debe estar tonificado para sostener todo el tronco, y liberar sonidos y movimientos vigorosos de autoafirmación y expresión de nuestro fuego interior con los cuatro miembros, como si imitáramos una poderosa llamarada que se eleva. El foco no es la tierra como en el chakra I sino la expansión desde el centro del cuerpo. Aquí la conexión es con el poder transformador del elemento fuego. Los sonidos primales de este chakra son: murmullos, gemidos, susurros, suspiros, lamentos, bostezos, o según el set, gritos y sonidos de expansión del poder personal y de autoafirmación.
Tema 5: Centro Cuatro o Chakra Cardíaco. Capacidad Afectiva. Este centro se abre en la zona del pecho e inerva al corazón. Está asociado a los afectos, a los vínculos profundos, a lo que más apreciamos en la vida. Frases como "me rompió el corazón", hacen referencia a la intensidad que pueden alcanzar los sentimientos que aquí nacen. Cuando este centro se armoniza se despiertan en nosotros el amor desinteresado, la vocación de servicio y la entrega; la capacidad de "amar hasta que duela" de la que hablaba la Madre Teresa, el convivir con la intensidad amorosa perderle el miedo. Movimientos Primales y Danza: Si estamos de espaldas en el piso, podemos comenzar la danza sin incorporarnos todavía. Con sólo levantar los brazos y cerrar los ojos, como un niño que pide ser alzado, nuestro corazón comenzará a abrirse suavemente. Luego, lentamente nos incorporamos, y la danza va naciendo desde el pecho, expresándose a través de hombros, brazos y manos que se cierran sobre el propio corazón en actitud de intimidad y autoaprecio; abriéndose luego con toda amplitud hacia adelante (el prójimo) o hacia arriba (lo trascendente) y volviendo a cerrarse suavemente en movimientos cíclicos. La cabeza puede caer hacia atrás y hacia adelante acompañando a los brazos, aumentando así la expansión del pecho. Liberamos suspiros, gemidos o cantamos letanías que alivien las penas del corazón o liberamos nuestra voz celebrando el milagro del amor. Nos conectamos con el elemento aire que al salir nos libera y al ingresar nos nutre. Los sonidos primales son: profundos suspiros de alivio,llantos de pena o de alegría, letanías, gritos de dolor, cantos de amor y devoción.
Tema 6: Centro Cinco o Chakra Laríngeo. Inteligencia Creativa. El centro laríngeo se abre en la zona de la garganta. Por encontrarse entre la cabeza y el resto inferior del cuerpo, por estar a cargo de la fonación (comunicación) y por dirigir los movimientos finos de las manos (escritura y arte), se lo considera el organizador e integrador de lo pasional, lo emotivo, lo afectivo y lo racional. Cuando la vidaemotiva está armonizada, la inteligencia y la creatividad florecen naturalmente (como vemos en los niños) y con ella se desarrolla la creatividad y se integra la personalidad. Movimientos Primales y Danza. Se basan en el canto como eje de la expresividad y la creatividad. Procuramos realizar movimientos nuevos, desconocidos, integradores y plenos con todo el cuerpo y liberando la voz en toda su potencia. No tiene aquí la menor importancia la calidad de nuestro canto ni la entonación de nuestra voz. El volumen alto de nuestro equipo de audio ayuda a camuflar nuestra voz para que ésta se libere plenamente. Con el tiempo, la liberación emocional de la voz va mejorando también su calidad y entonación. El canto de tenores y sopranos y el contacto con el elemento espacio nos inspiran para "llenar" todo el ambiente con nuestra voz liberada. Dado que desde este chakra se organiza la expresividad de todos los demás, los sonidos primales aquí son todos los descriptos anteriormente, más los que podamos descubrir desde nuestra propia creatividad.
Tema 7: Centro Seis o Chakra Frontal. Capacidad Intuitiva. Este centro se abre entre los ojos, simbolizado tradicionalmente por el llamado "tercer ojo" u "ojo de la mente". Está vinculado al despertar de la intuición, a la visión "de profundis", a la captación de lo sagrado y trascendente en la simpleza de lo cotidiano. La armonización de este centro ayuda a disminuir el miedo por lo desconocido, estimulando el respeto y el deseo de explorar losmisterios de la vida. Movimientos Primales y Danza. La Danza Intuitiva de este centro se realiza con ojos cerrados y movimientos muy lentos y fluidos, similares a los del Tai Chi. Puede ir acompañada de visualizaciones de estar caminando en una cueva, en un bosque o selva muy tupidos, en las nubes, en el fondo del mar o en un desierto misterioso. Durante estos movimientos sutiles, pausados y sinuosos, la mente se abre a la percepción de nuevos espacios interiores, viendo en lo profundo, el mensaje ocultoen nuestras situaciones cotidianas. En este chakra nos conectamos con el elemento luz. Los sonidos primales aquí son expresiones sonoras muy sutiles que procuran imitar el sonido del viento, de las nubes en movimiento, o crear, metafóricamente, el sonido de los flujos de energía o de la luz. Mantras y cantos sagrados pueden aparecer aquí espontáneamente.
Tema 8: Centro Siete o Chakra Coronario. Trascendencia. Este centro se abre por encima de la coronilla y apunta hacia arriba. Por aquí nos llega la energía trascendente, la inspiración divina, la gracia. Más allá de que uno posea una visión teísta o no, es preciso reconocer que todas las culturas han aceptado siempre la presencia de "Lo superior", Aquello que puede ser invocado para inspirar la vida de todos los días. Podemos llamarlo Dios, Gran Espíritu, Conciencia Cósmica, Gran Madre, Tao o Vacío. Lo importante es reconocer que algo nos trasciende y que al mismo tiempo formamos parte de esa totalidad mayor. Aquí la Danza se convierte en quietud. Podemos sentarnos nuevamente en posición de meditación en el piso, en una silla o acostarnos. La espalda ha de estar recta y la respiración profundizada. Serenamente abrimos la sensibilidad a este nuevo estado que la Danza nos ha brindado. Recorremos nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra vida cotidiana desde una visión trascendente y desapegada. Nos abrimos a los mensajes que este nuevo estado pueda inspirarnos y agradecemos a la Vida por esta experiencia sanadora y transformadora. Los sonidos primales aquí son, como en la meditación inicial: el silencio, los cantos sagrados, los mantras, las sílabas sagradas. Y la actitud básica es la gratitud por la experiencia vivida.
DANZA PRIMAL -TM
SISTEMA DE TRABAJO CORPORAL DEL MODELO DE INTERACCIONES PRIMORDIALES ESCUELA SUDAMERICANA DE PSICOLOGÍA TRANSPERSONAL Dado el poder activador y transformador de esta técnica, recomendamos leer detenidamente este manual, a fin de lograr un pleno aprovechamiento de la misma y disminuir los riesgos durante su realización. Junto con las descripciones prácticas, se incluyen aquí principios filosóficos que son fundamentales para comprender, profundizar e integrar las experiencias que puedan desplegarse.
Importante: la formación de facilitadores certificados en Danza Primal consiste en un riguroso proceso de 4 años de duración, que habilita a los egresados a afrontar toda la gama de profundos procesos personales que este método puededesencadenar. La práctica de la danza sin la supervisión de un profesor certificado queda bajo la exclusiva responsabilidad de quien la realice. Usted tiene derecho a exigir de su profesor la correspondiente certificación. Consulte siempre a su médico antes de cualquier trabajo físico. |
